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  • 谷雨養生 | 養肝健脾,搭好春季末班車

腾讯和平精英官方版体验服 www.oafun.icu 今年4月20日進入谷雨節氣。谷雨,有“雨水生百谷”的意思,是春季的最后一個節氣?!扒迕鞫涎?,谷雨斷霜”,谷雨過后我國大部分地區的氣溫回升加快,雨量開始增多。因此,在調攝養生時要考慮谷雨節氣的因素進行調養。

 

 

生活養生:起居運動宜忌

1、適度春捂:勿過早著夏裝

谷雨過后,氣溫逐漸升高,雨量開始增多,早晚與中午溫差大,早晚應注意保暖。很多人像夏天一樣穿衣服,濕氣很容易從裸露的部位進入體內。此時,春捂應有度,過厚易誘發“春火”。

 

2、起居養生:注意防潮

谷雨后,各地降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,要防濕邪侵入人體,出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。

 

3、柳絮紛飛:謹防過敏

谷雨天柳絮滿天飛,又是花粉高峰期,春風一吹,很多人容易出現臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀。過敏體質的人這個季節應防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸。在飲食上減少高蛋白質、高熱量食物的攝入,出現過敏反應及時到醫院就診。

 

4、精神養生:保持開朗

保持心情舒暢,聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火,注意勞逸結合,盡量減少外部的精神刺激。

 

5、運動養生:柔和適量

在運動上,要講究適當,選擇動作柔和的鍛煉方式,如太極拳、八段錦等。堅持加強體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運用物理方法排除體內的濕熱之氣,以與外界達到平衡。

 

飲食養生:少食燥熱之品

 


春季宜食用新鮮蔬菜,包括薺菜、菠菜、香椿、蒲公英等。暮春時節,在適當進食優質蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火、誘發瘡癰癤腫等疾病。

 

健脾養肝:搭好春季末班車

 

過了谷雨便意味著春季快過去了,按照中醫“春養肝”的觀點,要抓緊時機養肝清肝、滋養明目。

 

1、三七粉蜂蜜飲

在杯中放入3g三七粉、一勺蜂蜜,倒入適量溫水,攪拌均勻后即可飲用。


中藥中三七一直是“傷科要藥”,活血化瘀、消腫定痛。現代藥理研究,三七中的三七總皂苷還具有降血壓、降血脂、調節血糖、保肝護肝的作用。

 

2、杞菊決明茶

 

材料:決明子10克,菊花10克,枸杞子10克。

 

方法:將上述藥材放去杯中用沸水沖泡,蓋嚴溫浸15分鐘,即可飲用。

 

功效:有養陰、清肝、明目的功效。適用于目眩、目澀、眼花、耳鳴、口干等癥。

 

禁忌:脾胃虛弱,腹瀉之人禁服。

 

健脾祛濕免受谷雨濕氣干

 

谷雨后空氣中的濕度逐漸加大,從中醫養生的角度來說,潮濕的環境,濕邪容易侵入人體為患,造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關節肌肉酸重等情況。所以谷雨養生要注意祛濕,在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物有:白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、豆芽等。

 

1、薏米紅豆芡實粥

食材:薏米、芡實、赤小豆、冰糖、紅棗。

 

做法:

1、將赤小豆、芡實用冷水浸泡2小時,或用熱水浸泡1小時。

2、用文火炒制薏米至微黃即可,減輕寒氣。

3、將泡好的薏米、赤小豆、芡實、冰糖、紅棗放入鍋中,加水,熬煮2小時即可。


2、山藥薏仁芡實粥

食材:薏米、芡實、大米、山藥、枸杞。

 

做法:

1、將薏米、芡實洗凈用清水浸泡一晚。

2、大米淘洗干凈浸泡20分鐘,同時將山藥去皮、切塊。

3、鍋中加水燒開后放入薏米、芡實、大米,熬煮30分鐘待到軟爛。

4、加入山藥、枸杞,再煮15分鐘即可。